A importância do aquecimento e alongamento na prática de exercícios
Geralmente os praticantes de atividades físicas sabem que devem seguir algumas orientações antes e depois da prática do exercício principal, mas sem entender exatamente o motivo dessa importância. Será somente esquentar o corpo, como muitos pensam?
O aquecimento é muito importante e antecede o exercício preparando fisiologicamente e psicologicamente. Isso mesmo! Corpo e mente devem estar preparados. O aquecimento previne lesões corporais e adequa seu organismo para se preparar e suportar a atividade, seja ela musculação, competição ou lazer.
A importância do aquecimento:
- Aumento da taxa metabólica;
- Aumento de circulação e fluxo sanguíneo local;
- Melhoria da difusão do oxigênio dos músculos e aumento dele;
- Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
- Diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração
- Aumento da velocidade e força de contração muscular
- Aumento e melhoria na coordenação
Já o alongamento é uma demanda dos nossos músculos que tendem a “encolher”, encurtar quando ficam muito tempo sem atividade, ou seja, parados, ou mesmo enrijecer após atividades físicas muito intensas.
O alongamento é então um conjunto de exercícios que visam retomar o tamanho original dos músculos e/ou relaxá-los. Ou seja: o ato de alongar é importante tanto antes, quanto depois da prática de qualquer atividade, trazendo diversos benefícios à saúde e ao desempenho dos exercícios
A importância do alongamento:
- Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares, como câimbras;
- Relaxa a musculatura, reduzindo tensões musculares;
- Aumento da flexibilidade e amplitude dos movimentos;
- Prepara a musculatura tornando atividades físicas desgastantes, mais fáceis, como natação e corrida;
- Reduz e reverte o encurtamento muscular
- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo problemas articulares;
- Previne contra problemas posturais
- Contribui para a cicatrização óssea, em casos de fratura;
- Auxilia também no aquecimento, uma vez que eleva a temperatura corporal;
O alongamento deve ser feito com calma, sem pressa e buscando o relaxamento durante a prática. Além disso, ele não precisa estar necessariamente associado à uma atividade física, podendo fazer parte da sua rotina.
Para a saúde do seu corpo antes, durante e depois da prática de exercícios, não se esqueça desses benefícios na hora de se aquecer, alongar e praticar aquela atividade favorita (ou necessária). 😉
Texto por: Karen Coelho
Deborah Strougo é a autora dos romances Inesperadamente Você, Sempre Foi Você, De Repente Nós Dois, Casos e (não tão) Acasos e A Filosofia do Amor. Carioca da gema e publicitária, se encantou pela literatura na adolescência, quando começou a escrever poemas que logo se espalharam pela internet. Decidiu se aventurar em fanfics tempos depois e, desde então, nunca mais parou de escrever. Além de ser uma leitora voraz, também adora viajar e se perder em séries, filmes e animes.
